进入11月后，受冷空气影响，多地气温下降明显，北方大部分地区正式开启“供暖模式”。

　　暖气给室内带来温暖的同时，也因为室内外温差、干燥的环境等给身体带来不适。《生命时报》邀请专家解读“暖气病”，并支招提升暖气房的舒适度。

　　房间一暖和，为什么人就懒洋洋的？

　　冬天，很多人会感到倦怠乏力，有的还伴有头痛、头晕、四肢酸痛、浑身发冷等症状，且常在气温骤降时加重，去医院又看不出来什么。

　　成都市第二人民医院中医科副主任医师宁蔚夏解释，这种现象一般是室内外温差过大所导致的，即户外天寒地冻、室内暖气开太猛。这种情况，与人体植物神经失调和紊乱有关。

　　人类通过植物神经来调节体温，即使外部环境发生变化，也能保持一定的温度，维持正常的生理功能。

　　如果室内外温差太大，特别是在寒冷天气，室内取暖设备全开的情况下，可能会导致体温调节机制紊乱，出现一系列疲劳症状。另外，坐得多、动得少、压力大等，都可成为这种「温差疲劳」的潜在因素。

　　呼吸、血管、皮肤都会变“干”

　　造成“暖气病”的最大原因，在于人体水分丢失。

　　正常情况下，人体每天经皮肤蒸发水分600-700毫升，经呼吸道蒸发300-400毫升。来暖气后室内干燥，身体丢失的水分就更多了。

　　呼吸变干

　　鼻咽干燥，就是“暖气病”典型的呼吸道症状。

　　研究发现，当室内空气湿度低于40％时，灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部引发咳嗽，同时容易发生支气管炎、哮喘等呼吸道疾病。

　　此外，流感病毒在干燥的环境中繁殖速度会加快，进而触发疾病。

　　血液变黏稠

　　心血管系统推动全身的血液循环，暖气过热“抢走”人体水分，会导致血液黏稠度增高；再加上血管遇热向外扩张，血容量相对不足等，冬季易发生心血管疾病。

　　另外，室内外温差过大，可能导致血压波动大，甚至诱发冠心病、心衰。

　　皮肤易瘙痒

　　秋冬季，皮肤本就容易干燥瘙痒，常在干燥的暖气房内，皮肤水分加速流失，皮肤纤维也容易失去韧性甚至断裂，从而形成无法恢复的皱纹。皮肤瘙痒时，不当抓挠还可能引起湿疹。

　　房间和身体都需要补水

　　供暖季，不但要给房间“补水”，身体也需要水分滋润。

　　开窗通风、稳住室温

　　冬天室温不宜过高，18-24摄氏度左右比较合适。一方面可以避免室内外温差过大，另一方面也避免室内太干。

　　冬季户外活动减少，更要在空气状况良好时开窗通风，建议每天“换气”半小时左右。

　　加湿器搭配湿度计使用

　　冬季采暖时，室内湿度可以控制在40%-60%左右。

　　湿度很难具体感觉出来，建议家里备上一个湿度计，方便随时调整房间的湿度。

　　给地面洒点水

　　每天可洒水3-5次，可以用湿拖把拖地，也可用喷壶洒在地面。如果家里是木地板，最好不要洒水，防止弄坏地板。

　　别等渴了才喝水

　　通常当你口干舌燥时，水分丢失量就已经占体重的2%-3%。

　　《中国居民膳食指南(2022)》建议，在温和气候条件下：低身体活动水平的成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。

　　建议采用匀速、小量、间断的补水方法，小口喝、缓慢咽，每次以100-150毫升为宜。

　　适当补足两种营养

　　富含维生素和优质油脂的食物，有助缓解皮肤干燥。

　　比如适当摄入橙黄和深绿色蔬菜，蛋奶类，鲜枣、猕猴桃等水果，以及核桃等坚果。

　　洗漱完及时护肤

　　洗漱后3分钟内，皮肤还处于湿润状态，此时涂抹身体乳、面霜，可以让水合作用达到最佳效果，也是滋润皮肤的最佳时机。