你早晨醒来是直接起床，还是会赖一会儿床？很多人小时候因为赖床没少被妈妈说。不过，随着天气越来越冷，闹钟响了直接起床离开被窝真的很难。

  幸运的是，最近的一项研究给了我们一个赖床的理由：短暂的赖床反而有益健康。

  每天赖会儿床，或改善大脑功能

  2023年10月，瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员在《睡眠研究杂志》发表的一项研究显示：与突然醒来相比，闹钟响后小眯30分钟，或改善认知表现，减少疲倦感，让情绪状态更加积极。  

  研究截图

  研究人员进行了两项子研究，分析了习惯性赖床特征、原因，以及对认知能力、情绪的影响。其中一项研究发现，习惯性赖床的参与者在醒来后的40分钟里，算术速度、情景记忆等认知能力测试上表现更好。

  同时，身体疲惫和困顿的现象有所改善，情绪也随着清醒时间的延长而明显改善，与刚醒来后相比，醒来40分钟后更善于交际，心态更乐观。

  研究人员表示，闹钟响后小眯30分钟，不会对当晚的睡眠或醒来时的疲劳程度产生任何重大负面影响，反而有助于那些早上昏昏欲睡的人，可以帮助他们醒来，提高醒来后的认知表现。①②

  一日之计在于晨！

  起床必知的7个要点

  1.闹钟不要设置太多，最好养成自然生物钟

  6:50、6:55、7:00、7:05……上班族这样的闹钟设置方式很普遍，多睡了好几个五分钟，一早上都在挣扎。然而，云南省第一人民医院睡眠医学科主治医师刘畅2023年在该院公众号刊文介绍，反复被惊醒过后，体内的腺苷含量会增加，反而会感觉更容易困，总是尝试进入这么一个“睡眠-觉醒”的循环，会导致慢性疲劳的发生，大脑更会感到昏昏沉沉。③

  健康时报图

  2.给自己留一个赖床的时间

  如果你是早晨起床困难户，与其痛苦挣扎，不如放心给自己一段赖床时间。一般不超过30分钟为宜。时间过长可能又会重新进入睡眠状态，反而不利于清醒。

  醒来后躺会儿是有好处的，尤其是对于老年人。北京华信医院心脏中心副主任医师牛永红2013年在健康时报刊文指出，人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。如果马上起床，头晕、心慌等不适症状也就随之而来。⑤

  3.闹钟声音选轻柔自然的

  刘畅医生2023年在该院公众号刊文介绍，闹钟声音选择比较柔和、舒缓的铃声，比如鸟鸣声、水流声这类大自然的声音，会更接近于外界把人自然叫醒的状态，可以减少对脑部的一些刺激。尽可能把铃声调小一点，设置成渐强模式，让大脑逐渐接受刺激。

  此外，晚上不要把窗帘关得太死，早晨自然光线照射会让血清素代谢加快，让人自然而然醒过来，是一个比较健康的起床方式。③

  4.起床记住3个一分钟

  刘畅医生2023年在该院公众号刊文提醒，要让一整天从早上起床就元气满满，可以试试这三个“一分钟”：

  （1）睁开眼睛在床上躺一分钟；

  （2）在床边靠坐一分钟，大脑逐渐苏醒，可以想想一会儿要穿点啥、吃点啥；

  （3）把腿垂地坐一分钟，脑袋稍微低一点，抖腿活动一下。

  经过这三个“一分钟”以后，整个人基本上就完全醒过来了，这一天的状态会感觉更好。③

  5.晨起喝好一杯水

  晨起可以喝杯温开水，约200-300毫升，有助维持血流通畅，防止血栓形成。

  健康时报图 

  6.晨起不要着急去排尿

  上海市第四人民医院医务科副主任医师朱鑫璞2017年在健康时报刊文指出，有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒来时尿意紧迫，迫不及待去卫生间。如排尿过快，膀胱排空易引起头晕，甚至出现排尿晕厥，出现跌倒意外。⑥

  7.养成良好的生物钟

  对于经常熬夜的人来说，24时或者凌晨两三点才睡，早上起床自然就比较困难了。养成良好的生物钟，保证睡眠时间充足，第二天起床才能不那么困难。⑦

  本文综合自：

  ①Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research。2023.

  https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.14054

  ②2023-10-18 医诺维《起床别太猛！研究发现，赖床一会，或改善大脑功能》

  ③2023-09-18 云南省第一人民医院《被闹钟“吓”醒危害大 起床“困难户”看这里》

  ④2023-11-01 科普中国《强烈建议：睡醒后赖会儿床，对身体真的有好处》

  ⑤2013-03-07健康时报生活版《晨起活动想着“沙漏”》

  ⑥2017-04-18健康时报《健康是“慢”出来的》

  ⑦2022-01-18 人民日报健康号“云南省第一人民医院”《早上赖床5分钟可以保护血管？》